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Tras una jornada movida, nada como llegar a casa, aflojar y disfrutar del tiempo libre con actividades que activen otros intereses personales
Sabemos que en días tan demandantes conviene armar una rutina de autocuidado para darle descanso al cuerpo y a la cabeza, buscando una sensación de calma y relax.
En 2019, la Organización Mundial de la Salud reconoció el “burn out” como un fenómeno ocupacional asociado a estrés y cansancio extremos.
Según la OMS, se origina en el entorno laboral y puede notarse en agotamiento, una mirada negativa o cínica hacia el trabajo y una baja en la eficacia profesional.
Para evitar caer en el cansancio extremo, seguí estos consejos para relajarte cuando el día viene ajetreado. Regalale a tu cuerpo un plus de energía positiva, bienestar mental y una sensación renovadora para tu piel.
Para un descanso reparador, tomate unos minutos para sentarte y respirar profundo. En una silla cómoda, sentate derecha y expandí el abdomen al inhalar. Hacé inhalaciones y exhalaciones sincronizadas, prestando atención a las sensaciones del cuerpo. Enfocate en relajar la mente.
Estos ejercicios pueden ayudar a regular el ritmo cardíaco y la circulación; además, favorecen una buena oxigenación para descansar mejor.
Aprovechá el tiempo libre con una actividad intelectual o creativa para recargarte desde adentro. Desafiar la mente ayuda a sostener las conexiones neuronales.
Hacer actividades que te apasionan (leer, manualidades, escribir un diario personal o cocinar) ayuda a disipar el estrés del día.
En cada pausa, probá alejarte de pantallas brillantes como el celular, la tablet o la compu. Un estudio en JAMA Pediatrics relacionó el uso excesivo de pantallas con problemas de sueño y atención en niños. Tené en cuenta que esa luz puede estimular el cortisol, la hormona del estrés.
A veces alcanza con un spa en casa o un baño tibio para relajar la mente y los sentidos con aromas que hagan bien. Para una experiencia más relajante, masajeá el cuerpo con una esponja suave y disfrutá la fragancia del jabón en barra Palmolive Naturals Nutrición Cremosa Leche y Pétalos de Rosa
Preparar una comida o bebida calentita y reconfortante también suma: ayuda a regular la temperatura corporal y aporta bienestar.
Mover el cuerpo al ritmo de tu tema favorito puede beneficiar el ánimo. Según UCLA Health, bailar con movimientos libres, sin coreografía, puede contribuir a manejar la depresión y la ansiedad.
No pienses en “hacer ejercicio”, dejá que el cuerpo se exprese, así favorecés la liberación de “hormonas de la felicidad” como oxitocina y dopamina, y activás músculos respiratorios para renovarte por dentro y por fuera.
Cambiar la ropa de trabajo por un conjunto cómodo apenas llegás a casa es un gesto simple que prepara mente y cuerpo para relajarse. Elegí prendas de lino o algodón, livianas y suaves, que acompañen el movimiento y te hagan sentir fresca y ligera.
Probá sumar velas aromáticas, vaporizadores con aceites esenciales o inciensos de sándalo, lavanda o jazmín para una pausa de aromaterapia. Elegí aromas florales o herbales que te resulten agradables para relajar e impulsar los sentidos.
Un poco de ejercicio cardiovascular liviano alcanza para soltar el estrés. Aunque sean minutos, el movimiento ayuda a sostener un estado físico saludable y a liberar endorfinas. Una rutina regular también colabora con un mejor descanso al final del día.
Procurá dormir al menos 8 horas. El descanso permite que el organismo se recupere del esfuerzo físico y del estrés mental y emocional. Buscá un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura agradable. Desconectate del celu una hora antes para preparar la mente para el sueño.
Conectá naturalmente con tus sentidos y disfrutá estas actividades junto a la variedad de productos Palmolive Naturals para consentir tu piel.
Referencias
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